有次打球，上台率明显比平时高，我事后琢磨为什么，想明白了一个词：框架。以前隐约有这个概念，那天才算真的抓住。

什么是框架

以前我打球，看到球就伸手去够。够着打的球有两个毛病：一是力量全靠胳膊，身体那部分没上来；二是位置一偏动作就散，因为支点不在身上。

框架的意思是，胳膊别自己乱动，跟身体之间保持一个大致固定的相对位置。转身体的时候，胳膊是挂在身体上一起走的，手只管最后一下的调节。打个比方：身体是主干，大臂是支杆，小臂是枝杈，手是叶子，越往外越灵活，但大形不变。

这样打出去的球，是被身体甩出去的，不是够着去碰的。力量从脚下起，过腰、过身体，一路传到拍头，手臂只负责把力送到位。

判断自己有没有用上框架，有个简单的办法：打完一板，如果觉得是"甩"出去的，收拍后胳膊和身体的相对位置基本还在；如果是"够"出去的，胳膊已经跑到身体前面、脱离了架子，那就是散了。练的时候可以先慢速，只做转体带动胳膊的挥拍，把"胳膊不动、身体带动"的感觉找出来。

反手最诚实

每次开打，我的反手都比正手生、出台率高。后来想通了：反手动作本来就贴近身体，架子稍微散一点立刻不行，一点余地都没有。正手还能靠胳膊抡两下救一救，反手抡不了。

所以现在热身我先拿反手找架子。反手顺了，那天基本差不到哪去；反手发飘，整个人就得多打十几分钟才进状态。这是个很好用的信号——用它来判断今天要不要多热身，比凭感觉靠谱。

先紧，再松

框架容易让人误会成全身绷住，其实正相反。

顺序是先后的：先把核心立住，架子有了，胳膊手腕才敢松。核心没立住就谈放松，那不是松，是散；核心立住了还不松，那也不叫框架，叫僵。

还有个容易忽略的点：不发力进攻的时候，手可以放松些。一局球真正发力的也就那么几十板，其余时间手一直端着劲，到该发力那一下反而甩不出去。办法是每打完一板，让手指松一下再重新握，给手一个"回零"的机会。

技术板块的动作框架那篇讲得比我系统；核心怎么练，看核心发力。